5 Sai Lầm Khi Ăn Uống Lành Mạnh Khiến Cân Nặng Mãi Không Giảm

Bạn đã bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh, chọn những thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, giảm đường, giảm dầu mỡ… nhưng cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”?
Đừng vội nản — có thể bạn đang mắc phải một vài sai lầm nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của mình.

Hãy cùng ODF FOOD khám phá 5 sai lầm phổ biến để điều chỉnh kịp thời và giúp cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn mỗi ngày nhé

1. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Thực phẩm tốt cho sức khỏe không có nghĩa là không chứa calo. Dù là hạt dinh dưỡng, bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp hay sinh tố trái cây, tất cả đều có năng lượng nhất định.
Nếu bạn ăn “thả ga” chỉ vì nghĩ chúng lành mạnh, lượng calo nạp vào vẫn có thể vượt mức cần thiết, khiến việc giảm cân chậm lại.

Ví dụ, chỉ một nắm nhỏ hạt hạnh nhân ODF FOOD (khoảng 30g) đã cung cấp khoảng 150 kcal – tương đương một bữa ăn nhẹ. Vì vậy, hãy ăn đúng lượng – đúng thời điểm để hạt trở thành trợ thủ cho sức khỏe chứ không phải “thủ phạm” khiến cân nặng đứng yên.

Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh là 1 trong 5 sai lầm khiến bạn ăn uống lành mạnh vẫn không giảm cân

2. Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường

Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân nhanh, nhưng thực tế lại phản tác dụng.
Khi bỏ bữa, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, dễ thèm đồ ngọt hoặc đồ chiên rán hơn bình thường. Điều này khiến bạn ăn bù nhiều hơn trong bữa sau và làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói.

Thay vì nhịn ăn, hãy duy trì 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ nhẹ mỗi ngày. Một ít trái cây sấy hoặc mix hạt ODF FOOD giữa buổi là lựa chọn hoàn hảo để duy trì năng lượng mà không lo dư calo.

Ăn uống đều đặn sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn việc nhịn ăn

3. Thiếu protein trong bữa ăn

Protein là “nguyên liệu” giúp duy trì cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất. Khi ăn lành mạnh nhưng thiếu protein, bạn sẽ nhanh đói, dễ ăn vặt, khiến tổng lượng calo tăng lên mà vẫn không đủ dinh dưỡng.

Hãy bổ sung nguồn protein tốt như ức gà, trứng, cá, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt giàu đạm như óc chó, hạt bí ngô, hạt điều – tất cả đều có thể tìm thấy trong danh mục sản phẩm tự nhiên của ODF FOOD.

4. Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài

Bạn có biết giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng không?
Khi ngủ không đủ, cơ thể tăng tiết ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone báo no) – khiến bạn dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.
Ngoài ra, căng thẳng còn làm tăng cortisol, một hormone khiến cơ thể tích mỡ vùng bụng.

Giải pháp: ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ và thử thiền nhẹ hoặc yoga buổi tối. Thưởng thức một ít hạt bí ODF FOOD hoặc hạt óc chó trước khi ngủ cũng giúp bổ sung magie, cải thiện giấc ngủ sâu tự nhiên hơn.

Nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân

5. Ăn uống lành mạnh nhưng ít vận động

Chế độ ăn uống chỉ là một phần của hành trình giảm cân. Nếu bạn ngồi quá nhiều hoặc ít vận động, lượng calo tiêu hao sẽ không đủ để tạo thâm hụt năng lượng.
Không cần tập nặng – chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, leo cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc tập yoga nhẹ nhàng, cơ thể bạn đã có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Sự kết hợp giữa ăn lành mạnh cùng ODF FOOD và vận động đều đặn chính là chìa khóa giúp cơ thể nhẹ nhõm, săn chắc và khỏe mạnh bền vững.

Tập thể  góp phần đốt cháy lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Hành trình giảm cân không chỉ là chuyện của cân nặng, mà là cách bạn nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm tự nhiên, cân bằng và trọn vẹn. Hãy để các sản phẩm hạt dinh dưỡng và trái cây sấy ODF FOOD đồng hành cùng bạn trên con đường sống khỏe mỗi ngày — vì khi bạn ăn đúng, cơ thể sẽ tự chọn dáng đẹp.