Khám phá 5 loại hạt dinh dưỡng giàu canxi tự nhiên giúp bạn duy trì hệ xương chắc khỏe sau tuổi 30, chống loãng xương hiệu quả cùng ODF FOOD – Ăn lành, sống khỏe.

Khi xương bắt đầu “lên tiếng” sau tuổi 30

Sau tuổi 30, cơ thể dần giảm khả năng hấp thu canxi – khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Đây cũng là lúc nhiều người bắt đầu đối mặt với tình trạng đau nhức, mỏi gối, hoặc loãng xương sớm nếu không chú ý đến chế độ ăn uống.
Thay vì lạm dụng thuốc bổ, bạn hoàn toàn có thể bổ sung canxi tự nhiên mỗi ngày thông qua các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi – một lựa chọn an toàn, tiện lợi và đầy hương vị.

Cùng ODF FOOD khám phá 5 loại hạt “nhỏ mà có võ” giúp bạn duy trì hệ xương khỏe mạnh, sống năng động và tự tin hơn mỗi ngày nhé!

Vai trò của canxi và lý do nên bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên

Canxi là khoáng chất thiết yếu chiếm đến 99% trong xương và răng, giúp duy trì cấu trúc, dẻo dai và khả năng vận động. Không chỉ vậy, canxi còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, hoạt động thần kinh và co cơ.
Người trưởng thành trung bình cần 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày, và cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu này là qua chế độ ăn tự nhiên, đặc biệt là các loại hạt.
Thực phẩm tự nhiên giúp hấp thu canxi ổn định, không gây dư thừa hay tác dụng phụ, đồng thời cung cấp thêm vitamin D, magie và phốt pho – các chất hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

Top 5 Loại Hạt Giàu Canxi Tự Nhiên Nên Bổ Sung Hàng Ngày

1. Hạt Hạnh Nhân – “Nữ hoàng” của các loại hạt

Với khoảng 76mg canxi trong 30g hạt, hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi mỗi ngày.
Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu vitamin E, magie, chất béo tốt và chất xơ, giúp giảm cholesterol, cải thiện tim mạch và duy trì cân nặng lý tưởng.

Gợi ý từ ODF FOOD: Thêm hạt hạnh nhân vào sữa chua, salad hoặc ăn như snack buổi chiều để vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

2. Hạt Óc Chó – Bí quyết cho xương và não khỏe mạnh

Hạt óc chó chứa khoảng 98mg canxi/100g, cùng lượng omega-3 dồi dào giúp tăng mật độ xương và bảo vệ tim mạch.
Đây cũng là loại hạt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người sau 30 tuổi, người ít vận động hoặc dân văn phòng.

Gợi ý từ ODF FOOD: Ăn 3–5 hạt óc chó mỗi ngày, hoặc nghiền nhỏ trộn cùng yến mạch, sữa tươi để khởi đầu ngày mới tràn năng lượng.

3. Hạt Dẻ Cười – Hạt nhỏ, lợi ích lớn

Không chỉ giàu canxi (105mg/100g), hạt dẻ cười còn là nguồn protein hoàn chỉnh với 9 axit amin thiết yếu.
Chất chống oxy hóa trong hạt giúp ngăn lão hóa tế bào, cải thiện hệ xương, da và thị lực.

Gợi ý từ ODF FOOD: Thưởng thức hạt dẻ cười rang không muối – vị bùi nhẹ tự nhiên, vừa ngon vừa giúp xương chắc khỏe.

4. Hạt Điều – Nguồn canxi và magie cân bằng cơ thể

Hạt điều là loại hạt dinh dưỡng giàu canxi đồng thời chứa nhiều magie, giúp canxi hấp thu tốt hơn.
Ngoài ra, hạt điều còn hỗ trợ ổn định đường huyết và tim mạch – cực kỳ phù hợp cho người trung niên hoặc người có chế độ ăn kiêng.

Gợi ý từ ODF FOOD: Dùng hạt điều rang không dầu, không tẩm vị để đảm bảo nguyên vẹn dinh dưỡng và tránh dư muối.

5. Hạt Vừng (Mè) – “Kho canxi” tự nhiên trong gian bếp Việt

Hạt vừng là nguồn canxi hàng đầu với khoảng 980mg/100g, gần gấp 10 lần hạnh nhân!
Ngoài canxi, vừng còn giàu sắt, kẽm và chất xơ, giúp ngăn loãng xương, giảm viêm và tốt cho tim mạch.

Gợi ý từ ODF FOOD: Rang hạt vừng và rắc lên món xôi, bánh mì hoặc cháo – vừa tăng hương vị, vừa bổ sung khoáng chất.

Lời khuyên từ ODF FOOD: Dinh dưỡng đến từ điều giản dị

Để xương luôn chắc khỏe, bạn nên:

• Ăn đa dạng các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi mỗi ngày.

• Kết hợp vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

• Hạn chế rượu, thuốc lá, nước ngọt có gas – những “kẻ thù” của xương.

Tại ODF FOOD, chúng tôi tin rằng “Ăn lành – sống khỏe” bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ hàng ngày.
Hãy để mỗi hạt bạn ăn hôm nay là một bước đầu tư cho sức khỏe mai sau.

Khám phá ngay hạt dinh dưỡng nguyên chất tại ODF FOOD, được chọn lọc từ nguồn nông sản sạch Việt Nam, để mỗi ngày của bạn luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh từ bên trong.